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1、锻炼骑行核心肌肉的六种方法
骑自行车的锻炼健身方法： 力量型骑车法 即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮，大小（限五速或十速可调速自行车），此种方法可以提高双腿的`肌力或肌耐力素质。
第一种：有氧骑车法。要求中等速度连续骑行30分钟左右，骑行过程中注意加深呼吸，这种方法对心肺功能的提高很有好处，而且有助于减肥。第二种：间歇骑车法。这是一种依靠速度快慢变化，有效锻炼人体心脏功能的训练方法。
增加训练强度：尝试提高骑行的速度和阻力，可以选择更具挑战性的路线和坡度，或者使用踏频计来保持较高的踏频。 增加距离和时间：逐渐增加骑行的距离和持续时间，可以逐渐提升身体的耐力和力量。
核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位（腰腹部）发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。注意 普通自行车和运动自行车并不一样。
尤其是用力蹬车时，穴位按摩效果更佳。所以，在骑车过程中，用这种方法来按摩足底穴位，一天骑车5公里，足底穴位按摩多少次？上下班一个来回，足底按摩得暖乎乎的。确实省力见效。骑车练肌法 骑行过程还可锻炼腰部肌肉。
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